2 3 min

[...] 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad [...]

[...] 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym [...]

[...] dobry, wszystko poszlo tak jak nalezy.... No i Horse Power - myslalem ze nic nie poczuje po pierwszej porcji, a tu bardzo mile sie zdziwilem, Zaczelo sie od tego ze po 30 min. od wziecia zaczely mi chodzic mrowki po gornej czesci plecow, po 5 minutach przeszlo na sam dol, az w koncu weszle na dupe, po 40 min. juz na barkach zaczynalem czuc [...]

[...] z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 c. unoszenie tułowia leząc na boku 3x10 + vaccum po południu: marsz ok. 4,5km, 48 min. Musze przyznać, że te plie wcale łatwe nie są %-) Poza tym troche chłodniej było, wiec całkiem przyjemny trening. Zauważyłam ostatnio, ze cos dziwnego się stało z moimi [...]

[...] Nie mam bieżni, ale zamiast wymówek szukam możliwości :-D Jeśli zaglądają tu inne aktywne mamy to zapraszam do wspólnej zabawy :-) Bieg w terenie: 4min.30 trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht Endomondo włączyłam jedynie na czas interwałów. /SFD/2016/10/20/f2734bbd884147488688779de11ede8c.jpg Zaczynam się też zastanawiać, [...]

[...] rolad z kurczaka + sałata + olej lniany 21.15 250g twarogu + 2 bułki fitness + rzodkiewka + szczypior /SFD/Images/2015/10/19/1f0ae45f66bb458fa43fa4c153e56945.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 70kgx15p, 15p, 80kgx12p, [...]

[...] + 200g mięsa od szynki 21.00 200g twarogu + 120g razowca + rzodkiewki + 100g mięsa od szynki /SFD/Images/2015/10/28/ddbf9001ee1e4f8e859b605c573182e1.jpg CARDIO bieżnia 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 80x10p, 90x10p, 100x6p, 110x1 https://www.youtube.com/watch?v=BPKLZtIJTcQ 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s [...]

[...] 100g makaronu + 200g kurczaka + pomidory + oliwki + pieczarki 21.00 250g twarogu + razowiec /SFD/Images/2015/11/5/04dc29f26837459189fa346553b37533.jpg CARDIO Bieżnia 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 80x10p, 90x10p, 100x8p, 5p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s 3) Wiosłowanie sztangi jednostronnie obciążonej [...]

[...] 15x16kg, 15x16kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg TRENING wtorek (trening zrobiony w 30 min) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x95kg, 8x95kg 3A. Odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] SAN - T3 Biogenix Carb BX (czarna porzeczka) Białko Multipower Trening prawie nie rozniacy sie od normalnego, lecz krotsze przerwy i wiecej powtorzen (10-12). Oczywiscie do tego aeroby. Zaczynalem od 40 min stepera po kazdym treningu, zwiekszajac o 5 min co tydzien, by robic ostatecznie 70. Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-06-11 22:13:03

[...] rano jazdy potem szkola trening dentysta. coraz lepiej wczuwam sie w cykl treningowo szkolny . /SFD/Images/2015/12/31/6141bc384113499298af44d5d54b370b.jpg Trening 10 minut biegu +10 min rozciaganie 75 minut jazdy ciągłej z elementami technicznymi (łódka coraz lepiej płynie) średni puls podczas płyniecia ok. 145-150 [...]

[...] - SUPLEMENTACJA Sci-MX - Omni-MX Hardcore 3 czubate miarki (~145 g) przed i po treningu co jest mi na reke bo cwicze z rana :) (7-8) Sci-MX - X-Plode Hardcore 2 miarki 30 min przed treningiem. Sci-MX - 17-T SOMATOCRI-MX 6 kap przed snem IV - DIETA Dieta 400ww/200b/70t (zadnych czitow bo zwyczajnie mnie nie stac, zreszta mnie nie ciagnie) [...]

[...] w wilokrotnym wyciskanu :) a nie chce byc ostatni;p SFD/Images/2015/7/26/4fa592096abd482e83bcdf6a7b9a091b.jpg SFD/Images/2015/7/26/dfad7da14b684bca8439feb2a537d85a.jpg 30 min przed treningiem SMAK: 10/10 najlepsza smakowo przedtreningowka jaka pilem, smak napoju pomaranczowego :) POMPA: 8/10 konkretna i odczuwalna ROZPUSZCZALNOSC: 10/10 bez [...]

[...] przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami to az za bardzo bo miedzy seriami, chodze na silowni w kolko jak glupi ;p BARKI 1. wznosy [...]

ostatni moj trening w tym tescie :) KLATA+ŁYDKI 30 min przed treningiem xplode hardcore - wsypałem do shakera reszte z pudelka, nie wiem ile tam było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii [...]

[...] Rano przed sniadaniem: -5g Colon C + 10g zmielonego ostropestu plamistego -3.5mld bakterii Swanson Do sniadania: - 2g omega 3 - 200mcg wit K2 - 2000 IU Wit D3 - Witaminy/minerąły te z sfd - 5g kretki mono - 5g wit.C - 2tabs asparaginianu magnezu i potasu Przed treningiem: - carbo - 10-15g bcaa - 2g beta alniny - mocna kawka %) Podczas [...]

6.11.2016 Po wczorajszym treningu wspaniała sztywnosc w plecach rano - w pozytywnym sensie. Potem pobiegane 25 min, nauka zakupy sprzatanie. Oczywiście wybrałem akurat te 25 min kiedy najmocniej padało ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 25 min biegania+rozciaganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

[...] cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Tak też się u mnie kończy. 2 h bym nie wytrzymała. Trening z płyty trwa 60 min - jest z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Posiłek przedreningowy, który dziś [...]

[...] wchodził na mono, dlatego mam podstawowe pytanie o dawkowanie i rozplanowanie treningu. 1. na siłownie będę chodził 3 razy w tyg i 3 razy w tyg będę biegał\rower. rano 15 min przed śniadaniem 5g kreatyny i od razu po treningu również 5g? 2. 5g to jedna mała płaska łyżeczka? 3. kreatyne dawkować tak samo jak ide biegać\ćwiczyć siłowo? 4. [...]